網傳“空腹運動更傷人”，是真的嗎？專家解讀
“空腹運動更能幫助消耗脂肪，更利于減肥”——這是健身圈頗為流行的說法，也吸引了不少追求燃脂效率的運動愛好者嘗試。然而，近日一則“空腹運動更傷害女性”的說法引發關注。專家對此表示，科學減脂不是靠“餓著練”，也不能一概而論，需根據個體差異科學對待。
空腹運動存在這些風險，不可盲目跟風
“很多女性喜歡做空腹有氧，是因為早上起來身體糖原水平較低，此時運動，身體會更傾向于動員脂肪供能，減脂效率確實更高。”南京市中醫院(南京市體育醫院)運動醫學科副主任中醫師孫舒雅介紹，空腹狀態下進行適度有氧運動，有助于提升脂肪氧化利用率。同時，也有不少人感覺晨起空腹運動后，全天精神狀態更佳，血糖也更趨穩定。
“對需要減脂的朋友來說，空腹有氧是可以考慮的選項。”孫舒雅表示。
但她強調，女性由于生理結構和代謝特點，空腹運動確實存在一些潛在風險。
“早上沒有進食，血糖本身處于偏低水平，如果此時運動強度過大或時間過長，很容易出現低血糖反應，表現為頭暈、乏力、心慌、手抖等癥狀，嚴重時甚至可能影響安全。”孫舒雅解釋，這是空腹運動最直接的風險之一。
除了即時的低血糖風險，長期進行空腹有氧還可能對身體產生更深層次的影響。
“如果長期空腹有氧，身體可能會通過降低基礎代謝來適應能量短缺，這樣一來，減脂沒減成，反而容易掉肌肉。”孫舒雅說，肌肉量的下降又會進一步拉低代謝水平，形成惡性循環。
孫舒雅指出，對于女性而言，如果長期進行高強度的空腹有氧，同時配合節食減重，很可能干擾內分泌系統，影響激素水平。“臨床上可以看到，有些女性因此出現月經紊亂，甚至閉經。伴隨而來的還有脫發、皮膚變差、容易疲勞、情緒煩躁等問題。”
換言之，空腹運動并非“燃脂神器”，尤其對于女性，更需量力而行、科學規劃。
什么樣的人群適合嘗試空腹運動
孫舒雅建議，如果本身血糖正常、無內分泌疾病，且體重指數較大、體脂率較高，可適當嘗試空腹狀態下的低強度有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等，時間控制在30分鐘左右為宜。但對于體質較弱、血糖調節能力較差或有運動低血糖史的人群，不應盲目跟風。“如果前一晚睡眠不好，不建議第二天進行空腹有氧。”
專家強調，無論是否空腹，運動前后都應注意補充水分，運動中如出現不適，應立即停止并進食。科學減脂是建立在個體化評估和合理營養基礎上的可持續方式。
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