再用錯誤的側臥姿勢睡覺，脊柱早晚會出問題！
你是否有越躺越累，越睡越難受，甚至一覺醒來腰酸背痛的情況？睡眠本是對身體的修復修整，為什么很多人睡醒卻更難受？這可能是睡姿出了問題↓
01 仰臥睡姿：最推薦的睡姿
仰臥睡時，脊柱壓力最小，且對于全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。
但是仰臥睡也有要注意的問題↓
枕頭不要太高或太低
枕頭過高，脖子會處在屈曲的狀態，相當于低頭看手機的動作，頸和上背后側的軟組織長時間處于牽拉的狀態，造成頸痛和背痛。
同樣，枕頭過低，不能給頸部很好的支撐，頸部的肌肉無法完全放松，也會引起頸椎不適。如何正確使用枕頭？國家體育總局運動醫學研究所運動健康中心主任厲彥虎作出現場指導??
不要腿彎曲躺著睡
很多人喜歡把一側腿彎曲著倒在床上，長時間保持這個姿勢，髖關節前內側的肌肉被過度拉長，同時還會導致骨盆出現旋轉，進而影響到腰椎，產生腰痛、髖痛。
仰臥睡的正確姿勢
仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，壓實后，與拳頭等高或略高為宜。并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托住頸椎，讓其更好地放松。
仰臥時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就能更加放松地貼在床面。
02 側臥睡姿：要善于利用枕頭
側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但許多人都沒有采取正確的睡姿。
側臥睡可能出現的問題
側臥睡和仰臥睡類似，當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣頸椎就會出現向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡。
此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，這樣腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就像脊柱在“擰麻花”。長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛、背痛甚至髖痛。
側臥睡的正確姿勢
對一般人群來說，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。
側臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂，讓肩關節平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產生過度旋轉。
另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
03 俯臥睡姿：最不推薦的睡姿
俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側頸椎關節承受了巨大的壓力。睡眠時如果長時間保持這個姿勢，頸椎關節會持續受壓，造成明顯的疼痛，進一步可能發展成頸椎病，導致手臂麻木等問題。同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔活動受限，呼吸在一定程度上受到了限制。與側臥時一樣，俯臥時，一側的腿通常是向側面打開，這樣也會產生骨盆—腰椎的旋轉，進而產生腰背及髖關節的不適。
04 床的軟硬度
也是影響睡眠的重要因素
除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的軟硬度也是影響睡眠的重要因素。
床過硬，對于較瘦的人群，會產生床頂著骨頭的感覺，尤其側臥睡覺時，骨盆兩側卡壓明顯。這對于卡壓處的軟組織產生過大壓力，造成疼痛或損傷。
床過軟，尤其對肌肉力量較差的人群，床體無法給脊柱提供良好的支撐，脊柱周圍的肌群被迫持續保持收縮，不能很好地放松，導致睡了一覺感覺渾身更累。
對于孕婦來說，孕早期及孕中期以仰臥、側臥為主，孕晚期時建議采取左側臥位。孕晚期單次仰臥時間不宜超過5分鐘。另外，孕晚期側臥位時可以在肚子下方放置薄毯來支撐腹部，減少腹部的下墜感。
另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜活性，都可以在很大程度上提高睡眠質量，減少晨起的不適。
相關閱讀
-
-
-
愛奇藝國際版2025全球內容熱播榜發布：播放量同比增長114.5% 本土化精耕成效顯著
2026年1月20日，《愛奇藝國際版2025全球內容熱播榜》正式發布，華語多樣化內容正以前所未有的關注度和流...
2026-01-22 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
愛奇藝國際版2025全球內容熱播榜發布：播放量同比增長114.5% 本土化精耕成效顯著
2026年1月20日，《愛奇藝國際版2025全球內容熱播榜》正式發布，華語多樣化內容正以前所未有的關注度和流...
2026-01-22 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
精彩推薦
閱讀排行
相關詞
- 沃爾沃XC90
- 新疆鄉村年貨節解鎖“新流量”
- 為“野趣”上保險 廣州大夫山將推官方“畫馬”徒步線路
- 2026年賀歲紀念幣、紀念鈔開始兌換
- 今年大寒，為啥比“臘八”來得早？
- 離島免稅購物火爆顯示海南國際旅游消費中心活力
- 走進中車長客“復興號”制造基地
- 這樣用油煙機，廚房有害氣體翻倍上升！
- 貴州從江：松花菜搶鮮上市
- 甘南基層干部的五年守護：從“結對關愛”到“親人般牽掛”
- 山西黎城：探索多元路徑 助力鄉村可持續發展-中新網
- 京韻重塑經典 北京曲劇《雷雨》首演落幕
- 第九屆“世界郵票上的中國文化”年度盛典在北京舉行
- 廣西冬閑田不“閑” 鄉村風景持續“變現”
- 中國傳統文藝經典如何更好“走出去”？
- 秦嶺南北迎強降雪 陜西多景區“閉門謝客”
- 合肥鳥類“家底”更新至415種 《合肥鳥類名錄2.0（2025）》正式發布|焦點熱門
- PriceSeek重點提醒：海國龍油PE裝置停車檢修影響
- 每日報道：聚焦2026貴陽市兩會｜代表委員推薦貴陽美食
- 快沖！云南第一波油菜花已經金燦燦啦
- 國投瑞銀遠見成長混合A：2025年第四季度利潤1483.42萬元 凈值增長率3.14%|每日消息
- 日本隊率先晉級，U23國足稍后登場
- 焦點報道:“十五五”開好局起好步丨智慧物流提速 廣西水果“鮮”達全國
- 達意隆：預計2025年凈利潤同比增長51.88%至86.27%
- 官渡古鎮金剛塔前，遇見一程滇韻溫柔_每日快訊
- “中國畫里鄉村”黟縣邀海內外游客共度徽州新年
- 榕臺青年籃球邀請賽在福州開幕
- 馬年“舞馬” 《Ethereal 靈秀·舞馬》將在中國登臺
- 沈陽：“搓澡雪人”遇上“十二生肖”雪雕 溫暖寒笑迎八方客
- Vivienne Westwood《她和她的珠寶展》吸引觀眾觀展
- 第七屆江西農博會意向成交額超20億元
- “中國羽絨之鄉”廣東吳川羽絨新年出口訂單爆滿
- 江蘇南通聚焦“AI+制造”推進新型工業化 打造現代工業名城
- 雜技劇《白云深處有人家》在貴陽首演
- 參與中國·西寧旅游電視周活動嘉賓感受高原古城魅力
- 雪中護“菜籃”：記者實地探訪合肥蔬菜大棚里的溫暖守護-每日熱門
- 浙江橫店上元燈會燃燈迎春 影視IP將賦能春節文旅消費
- 我國膠制品行業綠色轉型進入“主動控碳” 新階段
- 蘭州：千余種“甘味”農特產組團亮相 民眾“一站式”購齊年貨
- 廣東河源2025年供港肉鴿超135萬只
- 女子陷假軍人戀愛陷阱被騙上百萬 警方緊急攔截
- 每日快看：火星人：融資凈買入35.32萬元，融資余額1.48億元
- 昆明新晉打卡地標+1！藏在南亞的“花嶼里”，是“愛你老己天天見”的生活態度 每日觀點
- AI眼中的中國｜大寒至，春可期|每日看點
- 新華醫療：公司將持續聚焦主業、穩健經營
- 當前看點!八廓商城年貨節 “奏響”新年歡樂序曲
- 當前熱訊:數說經濟 | 增長5%！三個關鍵詞讀懂2025中國經濟年報
- 焦點速讀：凱美特氣：2025將扭虧為盈 凈利潤預計6500萬至8000萬
- 焦點精選！海爾智家：擬最高不超過200萬歐元回購公司D股股份
- 【好評中國】讓特色產業長成富民強村的“常青樹”-每日關注
- 市場高位求穩之選 中波“固收+”長城興怡正在發行中
- 即時看！農藥行業公司有哪些（2026/1/20）
- 藏族人家載歌載舞 歡慶日喀則藏歷農事新年-動態
- 焦點熱門:漲停雷達：表面活性劑+油脂化工+業績增長 贊宇科技觸及漲停
- 焦點日報:戰風雪 保民生丨風雪交加，他們保一路暢通
- 焦點快報!最新房價公布！昆明→
- 合肥市民反映早高峰路面積雪結冰難出行，城管、市政回應！大皖新聞已開通積雪反饋熱線
- 凡人微光 | “馬”上新生 今日報
- 第十七屆中國·西寧旅游電視周開幕
- 養生館高價“清淤術”可以治腦梗？揭秘“神奇調理”真相
- 文物大省山西探路物質文化遺產“預防性保護”
- 北京：市民大觀園戲雪
- 職工醫保個人賬戶跨省共濟有何新變化？
- 2200余選手湖北五峰競速“冰雪巔峰”
- “雪花大如席” 北京迎回流降雪
- 咖啡杯中品嘗“城市味道”——探訪澳門咖啡文化節
- 貴州江口：沃柑喜獲豐收
- 青海西寧：市民賞冰雕逛燈會樂享周末時光
- 1公斤200元，金銀之后又一金屬火了！投資客：適合一噸一噸囤|獨家焦點
- 霍啟剛、郭晶晶參加2026年渣打香港馬拉松
- WCBA常規賽：江西鯨裕清酒隊不敵福建金籃隊
- 融合12個南北曲種 大型曲藝音詩畫《伊莎白》在京巡演
- 艾倫：彭于晏是“被顏值耽誤的喜劇人”
- 山西祁縣：以轉型之力擦亮“中國玻璃器皿之都”金字招牌
- 醫保藥品比價小程序全國上線
- 首屆西安青少年橋牌公開賽啟幕 智力競技點亮青春賽場
- 海南封關滿月看變化：離島免稅購物同比增長46.8%
- “廈門同心地標”定向賽在集美舉辦
- 植物膠囊題材企業名錄（1月19日） 新消息
- 最低零下8℃！合肥發布低溫冰凍黃色預警信號
- 1月19日體彩中獎號碼 大樂透開出4注一等獎，其中1注有追加
- 昆明大觀公園（庾園）將對部分區域進行提升改造 每日看點
- 東湖評論：如何證明“我是人”？
- GDP突破140萬億元！9張圖看中國經濟新答卷
- 快消息！榮耀與泡泡瑪特聯名潮玩手機發布 售價4499元
- 海南自貿港封關運作“滿月”：洋浦看通關、訂單與港航新變化 頭條
- 今日聚焦!武漢新能源與智能網聯汽車創新產業園項目建設正酣
- 吉宏股份：2025年凈利潤同比預增50%至60% 當前信息
- 東湖評論：分秒必爭，以實績扛起發展之責
- 年內首次結構性“降息”落地-當前熱訊
- 每日快播:立華股份：2025年凈利同比預減60.55%至63.84%
- 從“城歸”到“鄉創” 解碼浙江鄉村振興的青春密碼
- 從《恐龍滅絕以后》出發 專家闡釋敘事如何對抗時代焦慮
- 廣西融水苗族拉鼓博物館開館 民眾蘆笙踩堂舞百家宴慶賀
- 福州：150余件西夏精品文物吸引參觀者
- 通訊！淺談2026電器產業鏈（2026/1/19）
- 1公斤200元，金銀之后又一金屬火了！投資者：適合一噸一噸囤…
- 安徽合肥：寵物展“萌力”集結 民眾沉浸式逛展
- 山西古寨豆腐香飄千年 解鎖時光沉淀的健康密碼
- 浙江安吉：守正創新育新機 “產業之花”次第開
- 唱響三秦文旅新聲 陜西省優秀旅游歌曲展演舉辦
- 關注：資金向低估值藍籌轉移
- 中國有數｜30秒速覽2025年中國經濟成績單 每日頭條
- 浙江安吉：守正創新育新機 “產業之花”次第開
- 青海高原特色農產品出口增速連續22個月位列中國第一
- 群眾性+競技性 黑龍江省大眾速度滑冰挑戰賽開賽
- 鐵路“輕裝行”服務擴大試點范圍 助力春運便捷出行
- 天津港煤碼頭實現門機自動化與無人清艙機械實船作業
- 意華股份：公司主營業務為連接器及光伏支架
- 焦點滾動:視頻丨新質生產力助力電影產業升級
- 紅河，一場不期而遇的溫暖邀約
- 以“技能社交”促共同成長（縱橫）
- PriceSeek重點提醒：鋼廠產能降鐵水減盈利率升-焦點觀察
- 吉林剛剛經歷“第二暖年” 去年極端天氣頻發
- 邁向“十五五”，全民健康如何更“有感”？
- 天津“身邊的國際社會”志愿服務隊成立
- 天津市濱海新區戶籍人口三年凈流入超11萬人
- 千余個切花月季新品種集中亮相昆明
- 第四屆上海藝術設計大展啟幕
- 年畫里的歲時歡歌在遼寧省博物館開展
- 南方多地將迎今冬初雪 北方不少地方冰凍持續超144小時
- 今日快看!?積雪20厘米，降雪量15毫米？氣象專家解釋
- 江西失能老人養老服務消費有補貼_微動態
- 快消息！2025年第三季度國產AI股票每股收益排行榜，前十的是哪幾家？
- 老人聽信偏方用螳螂殼給孩子治尿床，不料室溫太高孵出大量螳螂爬滿桌子|要聞速遞
- 雨雪即將來襲 合肥城管嚴陣以待 焦點資訊
- 江蘇此輪降雪何時最強？哪里積雪最厚？首席預報員詳解 速讀
- 綜述丨加拿大商界人士積極評價加中經貿磋商成果
- 數說“新”變化丨瓜果之鄉的含“金”量！2025年新疆林果業成績單出爐
- 貴廣網絡: 2025年年度業績預告內容摘要
- 蘋果計劃在 2026 至 2028 年間為 5 款產品升級 OLED 屏
- 快消息！“十五五”開好局起好步｜從“會干活”到“干好活” 機器人上崗未來可期
- 在雪山之巔啃甜筒、去霧凇林間喝熱咖~今冬轎子山變了！
- 每日播報!買錯火車票，可限時免費退！12306上線新功能
- 青年有韌性，社會有力量（青年觀） 每日速遞
- 視焦點訊！楊瀚森是真沒地位！垃圾時間上場仍折返跑，唯一單打機會被吹走步
- 刷新歷史！中國U23男足進入亞洲杯四強-今頭條
- 亳州機場完成通航后首次校飛
- 喀什·尋鮮記 ②丨“養”在云端的魚
- 視聽日歷|你好昆明：弦上韻音暖冬夜 當前熱訊
- 當前關注:封關“滿月” 海南自貿港新增備案外貿企業超5000家
- 上市鋰電后段設備概念龍頭公司（2026/1/16）
- 李亞鵬發視頻回應_短訊
- 南部戰區：組織無人機位中國東沙島附近空域進行正常飛行訓練，完全正當合法
- 每日播報!6歲女孩發燒17天意識不清，腦子被“啃”出十幾個洞，差點被“啃空”！
- 每日速訊：男子挖出青銅古劍上交獲200元獎勵，本人回應網友質疑“為何10天后才上交”：工作工期緊張，每天從早干到晚
- 我國加快推進一刻鐘便民生活圈擴圍升級 今日快訊
- 視頻丨“一半冰湖、一半沙海” 在沙漠雪場滑雪是什么體驗
- 焦點快看：玉溪冬日的幸福旅程
- 通訊！這筆錢可退！延續至2027年底
- 央廣財評|結構性貨幣政策“降價加量” 精準滴灌實體經濟
