這些看似不起眼的生活習慣，卻在悄悄增加癌癥風險！

2026-01-22 15:25:01來源：中新網

2024 年 2 月，國家癌癥中心赫捷院士團隊在《國家癌癥中心雜志》上發表了一篇題為《2022 年中國癌癥發病率和死亡率》(Cancer incidence and mortality in China, 2022)的論文，揭示了中國癌癥的相關數據。

研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食道癌是導致癌癥死亡的前五位類型，占癌癥死亡總數的 67.50%。

這些數據觸目驚心，好在良好的生活習慣可以幫助我們有效降低患病風險。今天我們梳理了 5 種高發癌癥的科學預防方法，幫助大家從源頭上遠離這些癌癥威脅。

1.保持“清肺”習慣，遠離肺癌

肺癌是我國癌癥死亡率最高的癌種之一，而其中絕大部分與生活方式密切相關。養成“清肺”生活習慣，不僅可以減少患病風險，還能顯著提升生活質量。

1 戒煙是重中之重

吸煙是肺癌最主要的致病因素之一，無論是主動吸煙還是被動吸二手煙，都會顯著增加肺部細胞發生癌變的風險。研究發現，吸煙者的肺癌發生率大約是從不吸煙者的 2.5 到 2.7 倍，中國不吸煙者中約 16% 的肺癌病例可能與被動吸煙有關。女性中這一比例略高(約 18%)，大多數病例是由于家庭接觸而發生的。因此，無論是主動戒煙還是為他人創造無煙環境，都能為健康增添一道有力的屏障。

2 減少環境污染的暴露

日常生活中，我們很容易接觸到各種形式的空氣污染，比如廚房油煙、工業廢氣和道路上的尾氣，這些污染物都可能對肺部健康造成傷害。外出時，尤其是在空氣污染較嚴重的地區，可以佩戴防塵口罩來減少有害物質的吸入。

3 減少室內污染物的暴露

居家時，除了二手煙、三手煙以外，還有一個重要因素——廚房油煙，這對女性影響更大，相對于未暴露女性肺癌風險提升了 0.98~1 倍。所以家里要配置足夠吸力的抽油煙機，減少油炸、煎炒等烹飪方式。

肺部健康并不是一朝一夕的事，而是每一天的積累。戒煙、減少空氣污染暴露、改善室內空氣質量看似簡單，卻是防治肺癌的重要舉措。從現在開始，給自己的肺創造一個“清新”的生活環境，用行動守護健康。

2.拒絕“霉變”食品，遠離肝癌

黃曲霉毒素是誘發肝癌的重要致癌物，并且是 1 類致癌物，即使少量攝入，也可能對肝細胞造成不可逆的損傷，主要存在于儲存不當的花生、玉米及其制品、堅果等出現發霉的食物中，國內因黃曲霉毒素暴露導致的肝細胞癌(HCC)疾病負擔總體較低，但在廣西、廣東等地區較為嚴重，需額外注意。

儲存糧食時，建議要保持干燥、通風，出現霉變的食品應果斷丟棄。同時，盡量購買正規渠道的食品，避免因食用受污染的食物而危及健康。

此外，飲酒也是肝臟健康的大敵。酒精代謝會給肝臟帶來沉重負擔，長期大量飲酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒/戒酒，是保護肝臟最有效的方式。

3.拒絕高鹽飲食和幽門螺桿菌，

遠離胃癌

腌制食品、高鹽飲食、油炸食品、飲酒是胃癌的危險因素，保持清淡飲食，盡量減少腌制、油炸等食品的攝入，選擇新鮮食材制作菜肴，不僅能減少鹽分攝入，還能保證營養的多樣化。