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【熱聞】女性在生理期不能運動……是真是假？ | 謠言終結站

2025-08-04 22:03:06來源：健康中國  

生理期運動的益處

月經正常的女性在生理期可以適當參加體育活動?？傮w來說，在月經期間，人體一般不會出現明顯的生理變化，適量運動反而能帶來諸多好處。例如，適量運動能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運動時，腹部核心肌群的收縮和舒張，可促進經血排出，從而降低不適感的持續時間。


(相關資料圖)

此外，體育活動還能調節大腦皮層的興奮和抑制過程，促進有鎮痛作用的激素釋放，從而減輕全身性不適。

生理期運動的注意事項

生理期是一個特殊時期，體內的各種變化與體育運動相互影響，需注意以下幾點：

01運動量和強度

月經期間，女性的身體反應能力、適應能力和肌肉力量有所降低，神經調節的準確性及靈活性也會有所下降。因此，運動強度不宜過高，時間不宜過長，應適當減少運動量，選擇相對輕松的運動方式，如散步、輕度瑜伽等。

02避免特定動作

除避免劇烈的、大強度的跑跳動作外，還應避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經血過多以及子宮內膜異位等問題。

03不適宜的運動項目

普通女性不建議在月經期間進行游泳鍛煉。月經期子宮內膜脫落形成創面，宮頸口呈開放狀態，易受到細菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經。因此，月經期間不建議進行水中鍛煉或冷水浴。

特別提醒

月經初潮不久的女性由于內分泌周期尚不穩定，運動量更要循序漸進，不宜過大。

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