夏季到了，烈日炎炎
很多愛(ài)美的女性為了防止曬黑
(資料圖片)
出門逛街時(shí)“全副武裝”
把自己從頭到腳遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)而其實(shí)，過(guò)度防曬容易讓身體缺乏光照
進(jìn)一步導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
應(yīng)當(dāng)引起重視
過(guò)度防曬增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
維生素D是體內(nèi)鈣平衡的最重要生物調(diào)節(jié)因子之一。對(duì)于骨細(xì)胞的增生與分化，骨基質(zhì)的形成、成熟與鈣化，骨質(zhì)的重吸收等都離不開(kāi)維生素D的參與。而通過(guò)皮膚接觸日光是人類維生素D的主要來(lái)源。
中國(guó)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天需要至少20分鐘日照。
防曬霜、遮陽(yáng)傘會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時(shí)戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽(yáng)傘，會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成。
過(guò)度防曬，接受光照不足，會(huì)導(dǎo)致人體維生素D的缺乏。骨軟化癥是成人維生素D缺乏癥的主要表現(xiàn)，癥狀表現(xiàn)為腰酸腿疼、行動(dòng)不便、抽筋麻木、肌無(wú)力、骨痛、易折斷、骨質(zhì)疏松等。
預(yù)防骨質(zhì)疏松要
如何正確地曬太陽(yáng)？
SUNLIGHT享受陽(yáng)光小貼士01時(shí)間
在天氣好的時(shí)候，選擇上午9-10點(diǎn)，或者下午4-5點(diǎn)左右的時(shí)間段，保持在20分鐘以上，避開(kāi)太陽(yáng)過(guò)毒的時(shí)間段，以免因暴曬出現(xiàn)曬傷、長(zhǎng)斑、中暑等情況。
02地點(diǎn)
曬太陽(yáng)， 特別是帶著小寶寶們曬太陽(yáng)， 應(yīng)該在家里陽(yáng)臺(tái)或小區(qū)花園活動(dòng)， 如果有時(shí)間，公園也可以。避開(kāi)車來(lái)車往、人來(lái)人往、空氣污染嚴(yán)重、而且會(huì)有安全問(wèn)題的馬路邊或街道。
03裝備
曬太陽(yáng)要有足夠多的皮膚接觸陽(yáng)光， 才能合成足夠的維生素D,才能促進(jìn)鈣的吸收。而戴防曬帽、蒙紗巾、戴手套等就會(huì)讓皮膚接觸不到足夠的陽(yáng)光，幾乎達(dá)不到曬太陽(yáng)期望的效果。
所以，曬太陽(yáng)，避開(kāi)正午陽(yáng)光直射，注意保暖的前提下露出臉部和手部才好。
萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)
適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)
好處多多！
來(lái)源 | 全民健康生活方式行動(dòng)
編輯 | 李曉雪
編審 |? 孫嘯武? 余音瑤
終審 | 洪瑞濱? 姜媛
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