【資料圖】

從懷孕到分娩，整個過程一不小心就觸犯了盆底肌的“禁忌”：妊娠期，盆底肌肉群壓力增大，變得薄弱而松弛；分娩時盆底肌收縮力下降；產(chǎn)程過長，盆底神經(jīng)發(fā)生水腫……#一個動作收緊盆底肌#常做凱格爾運(yùn)動，有助收緊盆底肌：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。隨著運(yùn)動的進(jìn)行，可逐漸增加緊縮或放松的時長，一般在3~10秒比較合適。采取臥位做凱格爾運(yùn)動效果更好：仰臥，把頭和兩個腳后跟作為支點；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；呼氣，放下臀部，放松3~10秒。凱格爾運(yùn)動好處多且操作簡單，難就難在堅持。一般來說，堅持4~8周，效果就會比較明顯。除肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等情況外，凱格爾運(yùn)動可在任何時候進(jìn)行，如開會、排隊、辦公時。（生命時報）