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雖然從健康角度不建議大家吃夜宵，但如果半夜餓得受不了，可以適當補充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原則：①盡量將夜宵的時間提前，使其與睡眠時間相差2~3個小時，降低對健康的影響。②選擇易消化的食物：全麥面包、小米粥、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。③選擇富含維生素的水果：熬夜除了使大腦疲勞，還會傷害眼睛。檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害，是宵夜的首選之一。 ④別吃太甜太咸：少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否則會導致水分潴留在體內，影響睡眠質量，起床后還會出現浮腫。（生命時報）