現代社會，智能手機幾乎成了所有人的寵兒。

閑暇時間，隨便找個地方一窩，追劇、看短視頻、刷消息……心理上雖然得到極大滿足，但你的血管可能有點“不高興”！

(資料圖片僅供參考)

久坐不動，小心血栓上門

《歐洲預防心臟病學雜志》近期發表的一項涉及13萬人的大型薈萃分析顯示：

比起每天看電視追劇＜2.5小時的人，每天看劇≥4小時的人患上血栓的風險增加35%。

眾所周知，腦梗、心梗、肺栓塞……這些危險的疾病的背后都有血栓的影子。

顧名思義，血栓，其實就是血液里的“血塊”，它會像塞子一樣堵住血管，導致身體局部因缺乏血液供應而發病。

一般來說，血栓可以分為動脈血栓和靜脈血栓。

其中，動脈血栓則可能導致心梗、腦梗等疾病；靜脈血栓，尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險，它所引起的肺栓塞，有極高的致死性。

因為，一旦肺動脈堵塞，肺的功能就會直接受到影響。

如果肺部壞死面積大，肺動脈堵塞以后，心臟的血沒有地方去了，心臟會驟停，病人馬上猝死。

如果面積不大，也會影響到肺部的收縮，肺部失去氧交換的能力，會引起憋氣和咳血。

兩個癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在

第一是腿腫。

由于生理性長期站立引起的水腫，休息一晚就緩解了。

而深靜脈血栓產生的水腫會持續存在，此外，還會出現紅、腫、熱、痛的炎癥反應。

第二是腿黑。

當血栓梗阻造成的回流障礙長時間得不到緩解，血液就會通過血管彌散到下肢的組織肌間，造成局部皮膚的營養不良。

營養不良的表現有皮膚瘙癢和色素沉著。

學三招，遠離下肢深靜脈血栓

缺乏運動或久坐、久臥、久站都會造成血液流動緩慢，誘發血栓形成。

因此，下列的“避栓三招”要學會——

01

盡量避免久坐

如果難免久坐，最好每隔30~60分鐘站起來做一些拉伸運動。

02

多做“踝泵練習”

久坐久站的人，可以做做“踝泵練習”，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓形成。

方法：雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向將腳尖勾至最大限度，每個動作保持五秒鐘。

如此反復練習，每小時練5分鐘就可以。

03

勤補水防血液黏稠

身體脫水時，血液會變得黏稠，流動速度放緩，所以一定要經常補充水分。

女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。

轉載自：養生中國

編輯|季楠昕

審核|段? ?婧

終審|顧英琦

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