低強(qiáng)度運(yùn)動：運(yùn)動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務(wù)等都屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，適合初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人。中等強(qiáng)度運(yùn)動：運(yùn)動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。高強(qiáng)度運(yùn)動：心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。國家體育總局公布的《全民健身指南》建議，健康人每天最好能運(yùn)動30~60分鐘，每周最好能夠積累150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者每周積累75~150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動。今天你運(yùn)動了嗎？（生命時報）