近日，廣州一名91歲的老人每天帶著一群老人在公園組團模仿龜蛇爬行的事情走紅網絡。

他說自己從小愛運動，后來生病琢磨出龜蛇爬行，以此鍛煉筋骨延年益壽。那么這樣的鍛煉科學嗎?

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中老年人步行好處多

從安全有效和中老年人防病保健的角度，最理想的健身運動是步行。慢跑也是很有效的運動，但在中老年人中可造成多達40%的骨關節、軟組織損傷。一些球類或劇烈運動對于中老年人來說都有潛在的危險。

我國傳統醫學對步行也有精辟論斷，清代名醫曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

步行對于中老年人來說，主要有以下好處：

1、有利于防治心腦血管病。長距離散步能增加心率，加速血液循環，使全身骨骼肌肉有節律地收縮和伸長，擠壓全身血管，增加其活性，擴張全身微循環包括心肌和腦的微循環，減少外周血管的阻力，降低血壓，減輕心臟的負擔，增加心肌和腦細胞的營養，從而防治心絞痛和降低腦中風的發病率。散步還能加速脂肪、蛋白質和糖的分解，降血壓血脂，減輕體重，防治高血脂、高血壓、糖尿病和動脈硬化。

2、可提高血氧飽和度，有利于心、腦、肺、腎等臟器的功能改善。

3、步行可緩解緊張的精神狀態，治療神經衰弱。科學研究證明，長距離散步可促進腦分泌內啡肽，使人產生欣快感，鎮靜神經系統，使人心情舒暢，促進食欲、營養吸收和睡眠。

相關研究發現，每周分別步行鍛煉3次、4次、5次者，糖尿病發病率分別下降25%、33%、42%;與每周步行小于1小時者相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。醫學專家還指出，步行鍛煉可使動脈硬化斑塊呈穩定和逆轉，大大減輕冠心病，并可使血壓下降，體形健美。

中老年人只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的運動是相同的。中老年人每天快走(每分鐘80米)30分鐘，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。如果每天快走45~60分鐘，患中風的概率可以進一步降低40%。

專家們為中老年人開出的運動處方是：每天步行3公里，30分鐘以上;每周運動5次;運動的強度以運動后心率加年齡等于170左右為宜。同時，專家提醒，中老年人步行時間應安排在每天上午10點半和下午3點半。因為此時段太陽光照射綠色植物發生光合作用已放出更多的氧氣，此時步行可提高人體的血氧飽和度，有益于人體健康。在散步時應自然呼吸或深呼吸，可吸入更多的氧氣，以利健康。(郭旭光)